Quella fastidiosa sensazione di dover correre in bagno senza riuscirci facilmente riguarda molte persone ogni giorno. Spesso, si manifesta con dolore all’addome, feci dure e uno sforzo lungo che lascia un senso di disagio. La stitichezza, causa principale, non risparmia nessuna età e può compromettere il benessere generale e pure il riposo notturno, che si sa, è sacro. Perché succede? Le ragioni sono spesso semplici: un’alimentazione povera di fibre, troppa poca acqua, orari sballati e vita troppo ferma. Chi ci si trova a fare i conti deve prendersi un attimo per riflettere sulle proprie abitudini: regolare l’intestino passa anche da come e cosa si mangia, più uno stile di vita attento.
Che cos’è e quando si parla di stitichezza
Normalmente, si chiama stitichezza la difficoltà a evacuare meno di tre volte a settimana, con un’uscita complicata e spesso incompleta. Oltre a quanto spesso succede, conta molto la consistenza: feci troppo dure sono un classico. Chi soffre si lamenta di feci dure e di una fatica reale nell’evacuare, accompagnata da gonfiore, dolori addominali e la sensazione che non tutto sia uscito come si dovrebbe. Poco noto è il legame con la sindrome dell’intestino irritabile, che alterna stitichezza e diarrea – un vero rebus per chi la vive.
Capita che la condizione appaia sporadicamente, spesso in periodi stressanti o cambiamenti fisiologici, come nei bambini o nelle donne in gravidanza. Se però dura più di tre mesi, allora diventa stitichezza cronica: una realtà che coinvolge tanti adulti, specie gli over 60. Il disagio non è solo fisico, anzi: spesso si notano anche alterazioni dell’umore e più stress – effetti diretti del malessere che parte dall’intestino.
I fattori che influenzano la regolarità intestinale
La stitichezza ha molte cause ancorate nelle abitudini quotidiane. Prima di tutto, la carenza di fibre gioca un ruolo importante, rallentando il transito intestinale. Se mancano frutta, verdura e legumi, il corpo fa una fatica enorme a funzionare come dovrebbe. Anche l’idratazione bassa fa la sua parte: poco liquido significa feci dure e difficili da eliminare. Poi, pasto ricchi di grassi o mangiati male peggiorano la situazione.
Lo stress e la vita sedentaria vanno comunque considerati: due avversari che disturbano il ritmo biologico naturale. Disturbi del sonno o momenti di agitazione forte non migliorano di certo le cose. Basta guardare alle grandi città – tipo Milano o Roma – dove la vita frenetica è la norma, e le conseguenze sull’intestino non tardano a farsi sentire. Quindi, più che solo cibo, serve un’analisi delle abitudini quotidiane.
Cosa mangiare e cosa evitare per non aggravare la stitichezza
Se vuoi un intestino in forma, una dieta bilanciata non si discute. Le verdure dovrebbero abbondare e meglio se cotte al vapore o lessate: sono più facili da digerire così. Spinaci, zucchine, broccoli e cavolfiori sono una buona idea, anche se – per chi soffre di gonfiore – i cavolfiori vanno modulati. La frutta non va sottovalutata: kiwi, pere, albicocche e prugne sono amiche dell’intestino, magari mangiate al mattino a digiuno o dopo una breve cottura, che aumenta il loro effetto stimolante.
I legumi sono grandi alleati e, se messi nel piatto almeno un paio di volte a settimana, aiutano con le fibre. Però, per evitare fastidi legati al gonfiore addominale, meglio frullarli o passarli. Va bene anche lo yogurt con fermenti vivi, che sostiene un’adeguata flora intestinale. Bere tanto: dai 1,5 ai 2 litri d’acqua al giorno, con l’aggiunta di tisane o brodi leggeri, aiuta a mantenere le feci morbide e più facili da eliminare.
Al contrario, limitare caffè e tè, oltre a formaggi grassi e cibi fritti, è una buona idea: spesso irritano e rendono tutto più complicato. Parlando di cibi astringenti, quelli ricchi di amidi raffinati come pane bianco, pasta, riso o alcune verdure – per esempio patate e carote – tendono a indurire le feci e rallentare il transito intestinale, vanno quindi ridotti.
Bilanciare bene scelte alimentari, movimento quotidiano e routine è la via migliore per ritrovare un intestino normale. Se la stitichezza resta un problema, però, servirebbe un controllo medico che possa consigliare trattamenti mirati, come lassativi o integratori di fibre naturali, sempre usati con giudizio e sotto controllo.